2025年04月25日
睡眠とダイエット。
睡眠とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
寝る子は育つ,と言いますが、
睡眠は、成長ホルモンの分泌を促します。
また、成長ホルモンは代謝を後押しし、
寝ている間も脂肪を分解しカロリーを消費するので、
質の高い睡眠は、意外にも大きなダイエット効果があるのです。
その逆もしかり。
不眠が続くと、満腹ホルモンであるレプチンが減少し、
空腹ホルモンのグレリンが増えるため、
食欲が増して太りやすくなります。
眠りは、このように、人間の体の成長と
ダイエット効果にも大きく影響している訳です。
体もだるくなり、鬱々とした気分にも陥る不眠症を
改善する方法としては、
リラックス効果のために温かい飲み物やヒーリングミュージック、腹式呼吸、
筋弛緩方、ストレッチ、アロマなどはお勧めです。
また、寝室の湿度、温度を快適に保つ、
遮光カーテンや耳栓の使用など、
寝室の環境を整えます。
就寝前90～120分前に入浴したり、
心地良いパジャマにしたり
就寝前の習慣を変えるのも良いでしょう。
毎日、同じ時間に寝起きし、
体内時計を整えます。
就寝前にはカフェインやアルコール、
過食を避けることも大事。
適度な運動は、睡眠の質を高めます。
場合に拠っては、医師に相談し、
睡眠薬を使用することもOK。
ダイエットと健康の鍵を握っているのが睡眠なのです。
※下記の3ブログは、Googleでキーワード「理想の体を手に入れるダイエット」での検索で
上位3番目に挙がっているサイトです。
ダイエット、ボディメイク、ボディビルなどについて、
非常に分かりやすく、効果が出るように説明されていますので、
よろしかったら一度覗いてみてください。
①「ボディメイクのプロセスとは 理想の体を手に入れる方法を解説」
②「食事と運動のバランスが大切！理想の体を手に入れるダイエット方法」
③「自分に合った方法で理想の体型を手に入れる！～高タンパク質ダイエット編～」
★「超健康ダイエットは」
⇒「こちら」
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ふじはなこ
2025年04月24日
水とダイエット。
水とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
水ですが、これ、
実は、ダイエットの立役者と言っても良い存在です。
水ダイエットの命名しましょうか。
水を飲むと体温が上昇し、代謝が向上すると言われています。
また、食前に水を飲むと、満腹感が生まれ、
食べ過ぎを防ぐことも可能です。
また、水を飲むことで便が柔らかくなり、
排便を促す働きが生まれます。
便秘は腸内環境を悪化させ、
肥満の原因になるので、
水を飲んで腸内環境が整うことで
肥満防止に繋がります。
単に水ですが、されど水ですね、これは。
素晴らしいダイエット効果と思いませんか?
いや(ﾟДﾟ)ﾉ、素晴らしい。(ﾟДﾟ)ﾉ
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ふじはなこ
2025年04月23日
ダイエットと野菜。
ダイエットと野菜。
こんにちは。ふじはなこです。
ベジタリアンとは、野菜を始めとする植物性食品を
主に摂る人を指します。
ベジタリアンにも、肉、魚、卵、乳製品、はちみつなど、動物性食品を一切食べないヴィーガン、
乳製品は食べるが、肉、魚、卵は食べないラクトベジタリアン他、
色々なタイプがあるようです。
総じて、野菜は、ダイエットに良い効果があります。
先ず、食物繊維を豊富に含んでいるので、
満腹感を増し、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという
大きな美点があります。
まあｔ、ビタミンＢ類をたくさん含むので、
運動時のエネルギー代謝を促進し、
脂肪燃焼を助ける働きも大きいです。
野菜の選び方
葉茎類やキノコ類は、食物繊維が豊富で、低カロリー。
緑黄色野菜は、ビタミンAやビタミンCが豊富で、美肌効果や免疫力向上にも効果がある。
根菜類も効果があるが、炭水化物も含まれているので、食べすぎに注意。
野菜の食べ方
ベジファースト:最初に野菜を食べることで、血糖値の上昇を抑え、食べ過ぎを防ぐ。
低カロリーの野菜を積極的に摂る。
運動との組み合わせにより、ビタミンB群を豊富に含む野菜を摂ることで、
ダイエット効果をさらに高めることができる。
調理法
生野菜は、栄養をそのまま摂取できるのでおすすめ。
ただし、ドレッシングには注意!
温野菜は、味噌汁やスープにすると、加熱で失われた栄養素も摂取できるのでおすすめ。
おすすめの野菜
ブロッコリー：ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維が豊富。
ほうれん草：ビタミンB群、鉄分、カルシウムが豊富。
トマト：リコピンが豊富で、抗酸化作用がある。
パプリカ：ビタミンCが豊富で、美肌効果がある。
小松菜：カリウム、鉄分、カルシウムが豊富。
大根：イソチオシアネートが含まれており、代謝アップが期待できる。
注意点
根菜類は炭水化物も含まれているので、食べすぎに注意。
ドレッシング：生野菜にドレッシングをかける場合は、カロリーに注意。
油の使用量:温野菜の調理では、油の使用量に気をつける。
筆者の体験から強調したいのは、
野菜にはビタミンＢ類が豊富に含まれている点で、
これが、糖質のエネルギーへの代謝と
神経系統の健康維持と回復、修復に効果大ということです。
エネルギー代謝は、即、ダイエットに繋がり、
神経系統の健康は、交感神経、副交感神経の安定を生み、
ダイエットに大切なホルモンバランスを整えます。
どちらも肉体的、精神的に肝の部分を持っているので、
野菜か…などと決して軽視することなく、
毎日の食生活のなかに
意識的に上記の野菜群の一つだけでも
取り入れてみてください。(^^)/
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ダイエット、ボディメイク、ボディビルなどについて、
非常に分かりやすく、効果が出るように説明されていますので、
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②「食事と運動のバランスが大切！理想の体を手に入れるダイエット方法」
③「自分に合った方法で理想の体型を手に入れる！～高タンパク質ダイエット編～」
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ふじはなこ
