2025年04月28日
ファーストフードとダイエット。
ファーストフードとダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
古今東西、世の中の真面目なダイエッターも大好きなファーストフード。
ケンタッキー・フライド・チキン、マクドナルドのハンバーガー、ミスタードーナツ、
牛丼、ラーメン、カレーライス、定食、回転寿司、セルフうどん、
弁当、菓子パン、総菜、立ち食いそばetc。
軽食産業は世界中で拡大中です。
早くて安くて美味しいファーストフード。
筆者も、日頃、お世話になっていますが、
目の上のたん瘤なのが、これらは、
カロリーが高く、脂っこいメニューが多い点です。
太りやすい食材の横綱ですね。
…で、今回は、
ダイエット中にファストフードを食べるときに意識すると良いポイント
を挙げてみました。
@セットメニューの注文は控える。
A脂質・糖質・油分が多いメニューは避ける。
B注文する際に野菜や汁物を追加する。
Cサラダにかけるドレッシングの量は控えめに。
D食べ過ぎたときは他の食事で調整する。
ケンタッキー・フライド・チキンは、筆者が一番利用するファーストフードなんですが、
あれは脂っこい最右翼といった所で、
一遍に4〜5個程度は平気で胃袋に入ってしまいがちですが
そこはちょっと気を付けて、
注文は、大抵2ピースくらいにしています。(^_-)-☆
※下記の3ブログは、Googleでキーワード「理想の体を手に入れるダイエット」での検索で
上位3番目に挙がっているサイトです。
ダイエット、ボディメイク、ボディビルなどについて、
非常に分かりやすく、効果が出るように説明されていますので、
よろしかったら一度覗いてみてください。
@「ボディメイクのプロセスとは 理想の体を手に入れる方法を解説」
A「食事と運動のバランスが大切!理想の体を手に入れるダイエット方法」
B「自分に合った方法で理想の体型を手に入れる!〜高タンパク質ダイエット編〜」
★「超健康ダイエットは」
⇒「こちら」
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⇒ 「こちら」
ふじはなこ
2025年04月25日
睡眠とダイエット。
睡眠とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
寝る子は育つ,と言いますが、
睡眠は、成長ホルモンの分泌を促します。
また、成長ホルモンは代謝を後押しし、
寝ている間も脂肪を分解しカロリーを消費するので、
質の高い睡眠は、意外にも大きなダイエット効果があるのです。
その逆もしかり。
不眠が続くと、満腹ホルモンであるレプチンが減少し、
空腹ホルモンのグレリンが増えるため、
食欲が増して太りやすくなります。
眠りは、このように、人間の体の成長と
ダイエット効果にも大きく影響している訳です。
体もだるくなり、鬱々とした気分にも陥る不眠症を
改善する方法としては、
リラックス効果のために温かい飲み物やヒーリングミュージック、腹式呼吸、
筋弛緩方、ストレッチ、アロマなどはお勧めです。
また、寝室の湿度、温度を快適に保つ、
遮光カーテンや耳栓の使用など、
寝室の環境を整えます。
就寝前90〜120分前に入浴したり、
心地良いパジャマにしたり
就寝前の習慣を変えるのも良いでしょう。
毎日、同じ時間に寝起きし、
体内時計を整えます。
就寝前にはカフェインやアルコール、
過食を避けることも大事。
適度な運動は、睡眠の質を高めます。
場合に拠っては、医師に相談し、
睡眠薬を使用することもOK。
ダイエットと健康の鍵を握っているのが睡眠なのです。
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ダイエット、ボディメイク、ボディビルなどについて、
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ふじはなこ
2025年04月24日
水とダイエット。
水とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
水ですが、これ、
実は、ダイエットの立役者と言っても良い存在です。
水ダイエットの命名しましょうか。
水を飲むと体温が上昇し、代謝が向上すると言われています。
また、食前に水を飲むと、満腹感が生まれ、
食べ過ぎを防ぐことも可能です。
また、水を飲むことで便が柔らかくなり、
排便を促す働きが生まれます。
便秘は腸内環境を悪化させ、
肥満の原因になるので、
水を飲んで腸内環境が整うことで
肥満防止に繋がります。
単に水ですが、されど水ですね、これは。
素晴らしいダイエット効果と思いませんか?
いや(゚Д゚)ノ、素晴らしい。(゚Д゚)ノ
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B「自分に合った方法で理想の体型を手に入れる!〜高タンパク質ダイエット編〜」
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ふじはなこ