2025年04月28日
ファーストフードとダイエット。
ファーストフードとダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
古今東西、世の中の真面目なダイエッターも大好きなファーストフード。
ケンタッキー・フライド・チキン、マクドナルドのハンバーガー、ミスタードーナツ、
牛丼、ラーメン、カレーライス、定食、回転寿司、セルフうどん、
弁当、菓子パン、総菜、立ち食いそばetc。
軽食産業は世界中で拡大中です。
早くて安くて美味しいファーストフード。
筆者も、日頃、お世話になっていますが、
目の上のたん瘤なのが、これらは、
カロリーが高く、脂っこいメニューが多い点です。
太りやすい食材の横綱ですね。
…で、今回は、
ダイエット中にファストフードを食べるときに意識すると良いポイント
を挙げてみました。
①セットメニューの注文は控える。
②脂質・糖質・油分が多いメニューは避ける。
③注文する際に野菜や汁物を追加する。
④サラダにかけるドレッシングの量は控えめに。
⑤食べ過ぎたときは他の食事で調整する。
ケンタッキー・フライド・チキンは、筆者が一番利用するファーストフードなんですが、
あれは脂っこい最右翼といった所で、
一遍に4～5個程度は平気で胃袋に入ってしまいがちですが
そこはちょっと気を付けて、
注文は、大抵2ピースくらいにしています。(^_-)-☆
※下記の3ブログは、Googleでキーワード「理想の体を手に入れるダイエット」での検索で
上位3番目に挙がっているサイトです。
ダイエット、ボディメイク、ボディビルなどについて、
非常に分かりやすく、効果が出るように説明されていますので、
よろしかったら一度覗いてみてください。
①「ボディメイクのプロセスとは 理想の体を手に入れる方法を解説」
②「食事と運動のバランスが大切！理想の体を手に入れるダイエット方法」
③「自分に合った方法で理想の体型を手に入れる！～高タンパク質ダイエット編～」
★「超健康ダイエットは」
⇒「こちら」
■□「ご質問・ご意見は」■□
⇒ 「こちら」
ふじはなこ
2025年04月25日
睡眠とダイエット。
睡眠とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
寝る子は育つ,と言いますが、
睡眠は、成長ホルモンの分泌を促します。
また、成長ホルモンは代謝を後押しし、
寝ている間も脂肪を分解しカロリーを消費するので、
質の高い睡眠は、意外にも大きなダイエット効果があるのです。
その逆もしかり。
不眠が続くと、満腹ホルモンであるレプチンが減少し、
空腹ホルモンのグレリンが増えるため、
食欲が増して太りやすくなります。
眠りは、このように、人間の体の成長と
ダイエット効果にも大きく影響している訳です。
体もだるくなり、鬱々とした気分にも陥る不眠症を
改善する方法としては、
リラックス効果のために温かい飲み物やヒーリングミュージック、腹式呼吸、
筋弛緩方、ストレッチ、アロマなどはお勧めです。
また、寝室の湿度、温度を快適に保つ、
遮光カーテンや耳栓の使用など、
寝室の環境を整えます。
就寝前90～120分前に入浴したり、
心地良いパジャマにしたり
就寝前の習慣を変えるのも良いでしょう。
毎日、同じ時間に寝起きし、
体内時計を整えます。
就寝前にはカフェインやアルコール、
過食を避けることも大事。
適度な運動は、睡眠の質を高めます。
場合に拠っては、医師に相談し、
睡眠薬を使用することもOK。
ダイエットと健康の鍵を握っているのが睡眠なのです。
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ふじはなこ
2025年04月24日
水とダイエット。
水とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
水ですが、これ、
実は、ダイエットの立役者と言っても良い存在です。
水ダイエットの命名しましょうか。
水を飲むと体温が上昇し、代謝が向上すると言われています。
また、食前に水を飲むと、満腹感が生まれ、
食べ過ぎを防ぐことも可能です。
また、水を飲むことで便が柔らかくなり、
排便を促す働きが生まれます。
便秘は腸内環境を悪化させ、
肥満の原因になるので、
水を飲んで腸内環境が整うことで
肥満防止に繋がります。
単に水ですが、されど水ですね、これは。
素晴らしいダイエット効果と思いませんか?
いや(ﾟДﾟ)ﾉ、素晴らしい。(ﾟДﾟ)ﾉ
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③「自分に合った方法で理想の体型を手に入れる！～高タンパク質ダイエット編～」
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ふじはなこ
