2024年07月13日
還暦元メタボおやじがスクワットをやって感じること。
スクワット。
こんにちは。ふじはなこです。
筋トレ、今日のメニューはスクワット。
早くも太ももの筋肉細胞が躍動し始めました。（言い過ぎか(-.-)
しかし、太ももから足首にかけて、
血管が太く青く浮き出て来るのを見ると、
脚の刺激された筋肉細胞に、
脳の指令を受けて
栄養分がちゃっちゃと運ばれているのを感じます。
腕、腹、背中全体に渡って、
この現象が生まれ出しました。
正に生命の躍動でしょ、これって!
素晴らしい‼!
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ふじはなこ
2024年07月12日
還暦元メタボおやじも、とうとう筋トレの極意を掴んだのか‼‼!
筋トレの極意。
こんにちは。ふじはなこです。
筋トレ6日目。
早いもので、もう一週間になります。
筋トレは効果が出るのが圧倒的に早いので、
実に遣り甲斐があります。
（やる気が続いている間は…、という条件付きですが。(-_-;)）
兎に角、先ずは、3か月→6か月を目標に、
今回は、無理することなく
メニューを一つずつ着実に
こなしていく感じで行こうと思っています。
スクワットと腹筋の効果が目に見える感じですね。
筋トレは凄いですわ、ほんと。
考えてみれば、これだけの健康方法が、
これだけの密度の結果を
恐ろしく短期間で出せるのに、
それにかける時間と言ったら、
2〜5〜10分／回‼‼!
で充分という訳です。
スクワットなんか2分ですよ、2分。
これで10秒／回X10回が出来ちゃいます。
只、この10秒がカギでして、
「腰の上げ下げを10回なんで簡単じゃん!」
と思われるのは、
間髪を入れずに上げ下げをする場合で、
それなら、それこそあっ!という間に、
10秒も掛からずに終わります。
まあ、それでも結構な効果は見込めます。
やらないことを考えたら、
それでも充分なくらいです。(^-^)
只、折角マインドセットして、
こういう、人が良いとは分かっていても
なかなか行動に出せない運動をやるのですから、
最大値の効果を引き出すようにやった方が
得に決まっています。
筋トレは、大体、腕や足、お腹などを
上下、左右に屈伸させる運動ですが、
その屈伸をちゃっちゃとやってしまうのではなくて、
一回の屈伸に4秒とか10秒とか時間を掛けた方が
より効果的なんです。
腕をゆっくり曲げたら、
そこで4秒止まって、
それから再びゆっくり伸ばす…。
これが、腕立て伏せです。
脚をゆっくり折って腰を下ろしたら、
そこで1〜2秒維持して、
そこから元の姿勢にゆっくり戻す。
これがスクワット。
まあ、こんな感じです。( ^)o(^ )
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ふじはなこ
2024年07月11日
アラカン元メタボおやじが筋トレ開始‼
筋トレ開始‼
こんにちは。ふじはなこです。
筋トレ開始5日目。
もう5日‼
おまけに筋トレは、始めたら直ぐにも効果が出始めるので、
本当に遣り甲斐のある運動なのです。
只、作業自体に肉体的、精神的負荷がちょっと掛かるので、
この点だけ覚悟して置いたら
後は、坦々と続けるのみ、です。
今回のメニューは、太股刺激のスクワット、
ポッコリお腹（現在は筋肉削げ落ちお腹( ;∀;)）刺激の腹筋、
筋肉削げ落ち両腕、脹脛筋、体幹＋ストレッチ
となります。
1日置きのプランから。
筋肉は、刺激して一旦壊れた状態から
2〜3日で回復するので、
毎日よりは日を置いてやった方が効果があります。
そんな感じで、一週間〜1か月〜3か月〜6か月〜1年。
先ずは焦らず坦々と、
こんなスパンで継続して行こうと思っています。( ｀ー´)ノ
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ふじはなこ
