2025年05月21日
お尻の形を良くしたいダイエッターの貴方へ。
お尻の形。
こんにちは。ふじはなこです。
お尻の形を良くしたいダイエッターの貴方へ。
デカ尻、垂れたお尻（垂れ尻）、突っ張ったお尻（出っ尻）、
引き締まったお尻、丸いお尻（桃尻）など
色々な形のお尻があります。
他に、扁平尻、ピーマン尻、四角尻などがあります。
一生懸命なダイエッターの貴方が格好いいお尻を目指したいなら
お勧めの方法があります。
ヒップアップしたければ、ヒップリストやスクワットで
大臀筋を鍛えると良いです。
椅子に座っての脚上げは、中臀筋を鍛えて
お尻の形を整えます。
筆者が特にお勧めなのは、スクワット運動。
これは、お尻を鍛えるだけでなく、
日常生活とリンクしているので、
体の使い方も向上し、
筋肉を衰えにくくしてくれます。
経験上、お尻が引き締まることは太鼓判を押します。
血糖値対策にも持って来いのスクワット運動です。(ﾟДﾟ)ﾉ
※下記の3ブログは、Googleでキーワード「理想の体を手に入れるダイエット」での検索で
上位3番目に挙がっているサイトです。
ダイエット、ボディメイク、ボディビルなどについて、
非常に分かりやすく、効果が出るように説明されていますので、
よろしかったら一度覗いてみてください。
①「ボディメイクのプロセスとは 理想の体を手に入れる方法を解説」
②「食事と運動のバランスが大切！理想の体を手に入れるダイエット方法」
③「自分に合った方法で理想の体型を手に入れる！～高タンパク質ダイエット編～」
★「超健康ダイエットは」
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ふじはなこ
2025年05月20日
ポッコリお腹とダイエット。
ポッコリお腹とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
ポッコリお腹。
第一印象は、格好悪い!っていうところですかね。
筆者も、40代の頃はコレでした。
あの頃は、お酒も飲み放題、運動無し、
甘いもの食い放題でしたので。^^:
この出っ張りは、まあ良いことはありません。
小学生の頃お腹に出来た出来物よりも厄介な代物です。
出勤時、玄関で靴に履き替える時、
この出っ張りが邪魔になります。
愛車に乗り込む時、椅子とハンドルの間で
この出っ張りが顔を出して
運転を邪魔します。
そして、兎に角、日常行動で
この出っ張りの存在は、
気分的に重苦しい空気を齎します。
経験者として、この出っ張りは無い方が良い!!!
有ると困る代物なんです。
…で、ポッコリお腹の原因と言うと、
内臓脂肪の蓄積、腸の機能低下、筋肉の衰えなどが挙げられます。
内臓脂肪を減らすためにはウォーキングや軽いジョギング、
水泳、サイクリングなどの有酸素運動、
ダンスやエアロビクスなどがお勧めです。
腸の機能を高めるには、食物繊維や
乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を積極的に摂って、
便秘解消や腸内環境の改善をすることが大事です。
また、繊維質の多い野菜や果物、豆類などを積極的に摂ると、
腸の動きを促進されます。
便秘を防ぎ、腸の動きをスムーズにするために、水分をこまめに補給することも有効です。
腹筋トレーニングで腹筋を鍛えることで、内臓を支える筋肉が強化され、
ぽっこりお腹の改善に効果的です。
腹横筋や骨盤底筋群などのインナーマッスルを鍛えると、
姿勢の改善や内臓のサポートに効果があります.
バランスボールやヨガを取り入れることで、全身の筋肉を鍛え、姿勢の改善に繋がります。
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、内臓が下垂し、ぽっこりお腹の原因になるので、
正しい姿勢を意識すると良いです。
ストレスは消化機能を悪化させ、便秘や食欲不振の原因になることがあるので、
なるべくストレスを溜めないように心掛けましょう。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、内臓脂肪の蓄積や代謝の低下を招くので、
十分な睡眠を摂るようにすることも大切です。
でわ、以上の事柄の一つで良いので、
少しの間それを継続して、
そのポッコリお腹が
軽やかで健やかな日々が
貴方に訪れることをお祈りしています。(ﾟДﾟ)ﾉ
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ふじはなこ
2025年05月19日
ダイエットと体型。
ダイエットと体型。
こんにちは。ふじはなこです。
ダイエットで体重が減る≠体型の好ましい変化。
同じ体重減少でも、脂肪が減った結果の体重減少ならば良いですが、
筋肉が減った体重減少は、些か困りものです。
この場合、体型の変化自体に違いが出て来ます。
前者は、脂肪が落ちるので、
見た目がスッキリし引き締まります。
体が軽くなり、血流も改善し、
新陳代謝も良くなります。
後者は、筋肉が落ちて、
見た目も脂肪太りの特徴が出て、
全体的に張りの無いダラ～ンとした感じになります。
ポイントは、脂肪が減っているか否か、です。
1ヶ月に減量する目標は、体重×5％。
60㎏の人なら3㎏ 。
…で、この3㎏が脂肪の場合と筋肉の場合の違い
を、ちょっと考えてみてください。
脂肪が減って、体が軽くなり、
動きが良くなれば、筋肉が鍛えられ、
結果、基礎代謝量が増えます。
そして、さらに脂肪が燃焼して行きます。
逆に筋肉が減ると、
動きが悪くなって筋力が衰え、
結果、基礎代謝量も減ってしまいます。
結果、さらに脂肪が増えて行きます。
この180度の違い、なんか怖くないですか?
また、日常的に姿勢が悪いと体型も崩れやすくなります。
盲点として、睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを崩し、
体型を崩してしまう可能性を秘めています。
健康的に上手く痩せることに成功した後は、
継続的な運動習慣や食事管理でリバウンドを防ぎ、
自分に合った体型を維持して行くことが可能になります。
筆者の体験上、健康的な体重減少と体型変化のポイントは、
筋肉
です。
ダイエットの鍵は、要するに、
筋肉!!!
ということになります。
このことが判明してから、筆者は、
10～15日（5分／1回）の筋トレ（スクワット運動＋胸腕筋＋腹筋）を
10か月間継続しています。（継続期間を記録更新中!!）
筋肉の効果は、想像を超えたものがあります。
ダイエッターの貴方にも、10日／月、1日5分の筋トレを強くお薦めします。
（5分で良いのですぐ終わります。(^-^)
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ふじはなこ
