2023年05月13日
運動の効果。
運動の効果。
こんにちは。ふじはなこです。
運動の効果は、心身共に絶大です。
痩せる!
気分爽快!
瘦せる→体脂肪減少→血糖値改善→etc。
気分爽快→笑顔→血色良い→飯が美味い→生活に張りが出る→生活が楽しい→etc。
まあ、こういう風に、
色々な面で好循環が生まれます。(*^-^*)
筋肉をふやすために効果抜群の方法＝スクワット運動のやり方は
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ふじはなこ
2023年05月10日
朝一のウォーキング効果とは。
朝一のウォーキングの効果。
こんにちは。ふじはなこです。
ウォーキング30分!
朝一のウォーキングは絶大な効果があります。
起床し水か炭酸水をコップ一杯飲んだ後、
愛用のランニングマシーンに乗ります。
速度＝時速1→2→3→4.2→4.8→5.4㎞／hと、
段々上げて行きます。
そして、最大時速6.0㎞／hを1～2分歩いた後、
再び5.4→4.8㎞／hと緩やかにします。
こんな感じで27分位まで調節して、
最後の3分間は速度4.2→3.0㎞／hと落とし、
心臓と呼吸を整えて歩くのを止めます。
始めはゆっくり→途中は早く→最後はゆっくりと。
こういうリズムですね。
…で、大体15～20分辺りで体脂肪燃焼が始まります。
額に薄っすらと汗が滲み始めるのが、そのサイン。
ここで止めたら勿体ないので、
その勢いのままあと10分間、
慣性の法則に乗って歩き抜きます。
この間、視線はTVへ行っています。
マシーンに乗って歩くのは、
実は、結構退屈なので、
だんだん億劫になって来るため、
気分をだまして紛らす必要があるんですね。
要するに歩いていることを忘れる作業。
ここがウォーキングを続ける味噌となります。
1ヵ月で体脂肪率＝27％→24.1％!!!
体内年齢＝58歳→55歳!!!（実際は64歳）
骨肉組成率＝30％→32.6％。
内臓脂肪レベル＝13％→11％。
基礎代謝量＝1,610kcal→1,640kcal。
目に見えてどんどん良くなって行きます。
当初あった両足の浮腫みは、
最初の1～7日で完全に治癒しています。('ω')ノ
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ふじはなこ
2023年04月26日
60代元メタボおやじがウォーキングを再開した理由とは。
両足の浮腫みとウォーキング。
こんにちは。ふじはなこです。
ウォーキング30分!
ここ2週間ほど、8カ月くらい止めていたウォーキングが再開しました。
30分≒2.4㎞≒3,300歩。
家が活動拠点である筆者の場合、
歩数は、加えて700歩程度とすると
全部で約4,000歩／日となります。
実は、2週間前には、両足が多少浮腫んでいたのです。
座り詰めが多いため、
運動不足から脹脛中心に
筋肉が落ちて筋力が低下していたのでしょう。
それで、本来、足の血液を上部に上げる脹脛のポンプ機能が弱って、
下肢に血液、体液が滞っていたようです。
まあ、作業とかで水の入り込んでグチョグチョになった長靴履いて、
暫く経つと足先がブヨブヨに浮腫み状態になったりしますが、
そういう状態でもなく
ふと見た足先が浮腫んでいる!
という場合、流石にドキッ!とするものです。
「えっ?!!!腎臓がやられているかも…。」
還暦を過ぎて、糖尿病持ちだったりすると、
ちょっとしたこういう身体の変化にも
敏感に神経が反応します。
ということで、2週間のウォーキングの結果、
両足のこの悪しき現象は、
見事に解決しました。(^。^)y-.。o○
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ふじはなこ
