2025年05月27日
昼寝とダイエット。
昼寝とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
日本中の真面目なダイエッターの皆様も、
昼寝はよくするのではないでしょうか。
筆者も、ほぼ毎日しています。
大体、20分～40分程度が多いです。
何かで7分の昼寝が必要十分ということを聞いて、
実践してみると、確かにそんな感じでした。
昼寝のコツは、どうやら、
短時間で頃合いの良い感じ程度の眠りのようです。
大体、15～30分でしょうか。
また、このくらいの眠りが気持ち良いんです。
後も、眠り過ぎでだるくなることもなく、
夜の熟睡にも影響はありません。
昼寝は、脂肪の代謝を促進するノルアドレナリンというホルモンを分泌するため、
ダイエット効果が期待できるのです。
夕食後直ぐの睡眠は太りやすくなる傾向があるので、
夕食後は30分～1時間程度時間を空けてから寝るようにしましょう。
実際、30分程度の昼寝は何とも言われず気持ちが良いものですし、
ダイエット効果を確かに体感出来ますね、これは。
昼寝。
お勧めです。( ;∀;)
※下記の3ブログは、Bingでキーワード「超短期間でキレイに瘦せるための方法ーダイエット大全ー」での検索で
上位3番目に挙がっているサイトです。
ダイエット、ボディメイク、ボディビルなどについて、
非常に分かりやすく、効果が出るように説明されていますので、
よろしかったら一度覗いてみてください。
①「短期間ダイエット完全ガイド！1週間・1ヶ月で結果を出す方法を解説」
②「1週間集中！3キロやせる短期間ダイエット成功方法と13のコツ」
③「「超短期間で理想の美ボディを手に入れるダイエット完全ガイド！」
★「超健康ダイエットは」
⇒「こちら」
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ふじはなこ
2025年05月26日
野菜とダイエット。
野菜とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
日本中の真面目なダイエッターにお勧めの食材として、
野菜
があります。
野菜は低カロリーなのでたくさん食べても平気で、
満腹感を得られやすいです。
食物繊維が豊富に含まれているため、
腸内環境を整えて便秘解消や血糖値を抑える効果があります。
また、ビタミンやミネラルが豊富なので、
健康的なダイエットを実現します。
野菜ダイエットのポイント
野菜を最初に食べる。
野菜をたっぷり食べる。
野菜の種類を工夫する：根菜類は炭水化物が多いため、食べ過ぎに注意。
野菜を加熱する：生で食べるのが苦手な場合は、加熱して食べる。
野菜をスープにする：スープにすることで、野菜の量が減り、効率的に食物繊維が摂れる。
ダイエットにおすすめの野菜：ブロッコリー、モロヘイヤ、トマト、ほうれん草、キャベツ、ごぼう、大根など。
また、ビタミンB群が豊富な野菜は、運動と組み合わせると効果的です。
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ふじはなこ
2025年05月23日
間食とダイエット。
間食とダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
ケーキやクッキーなど甘～いお菓子と
これまた甘～いミルクティーとカフェオレで3時のおやつ。
たまりません。
涎が出ます。（大袈裟か…）
筆者などは、例に漏れず菓子パンが
おやつの友になることが多いです。
しかし、真面目なダイエッターにとっては、
高カロリー、高糖質の間食は
よ～く考えて付き合わなければなりません。
あっという間に太ってしまうので。
ダイエッターの貴方にお勧めの間食の摂り方。
1日あたり摂取カロリー200kcal程度にする。
間食は糖質量10ℊ程度にする。（ちょっと無理かも^^；
もう少し食べてしまうでしょう。）
ナッツ類のアーモンド、クルミ、カシューナッツ、
は、健康的な脂質とタンパク質を含んでおり、
食欲を満足させます。
ヨーグルト、高カカオチョコレート、フルーツのベリー類、リンゴなどはお勧め。
また、チーズ、寒天ゼリー.干し芋、プロテインバー、サラダチキン、
ゆで卵、野菜スティックなんかも良いでしょう。
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ふじはなこ
