2024年07月23日
還暦元メタボおやじのリバウンドしない筋トレのコツ。
筋トレのコツ。
こんにちは。ふじはなこです。
今日の筋トレメニューは、スクワットと両腕筋です。
腕と胸の筋肉を鍛える方法は、
これまた、実に簡単です。
立ったままで短い時間で出来ちゃいます。
実践自体、大変心地良いです。
貴方の家には当然壁とか柱とかありますよね。
その柱が角を作って突き出ている部分が
階段とか玄関、居間etc、何処かにあるはずです。
その部分を利用するんです。
90度の角の直線上より両足の平だけ外に置いて、
真っすぐにした身体を支えて
右左の腕の屈伸をします。
分かりますか?
この場合、腕胸に加えて、
真っ直ぐにした身体の体幹が鍛えられます。
左右交互に、先ずは、無理せず、
10～20㎝左右に身体を斜め、直立を繰り返します。
最初が肝心で、少しずつ身体の斜度を広げていくことが大事。
無理をすると筋肉や筋を痛めたりして、
元も子もなくなってしまいますので。
筋トレは結構激しく負荷が掛かる運動なので、
始めは無理せず少しずつゆっくりと…
がコツになります。(^_-)-☆
頑張り過ぎは、マインド的にも肉体的にもリバウンドを生んだりで、
折角のダイエットの努力が失敗に終わらないように。
長く続けることが目的になりますね。
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ふじはなこ
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