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2023年05月10日

朝一のウォーキング効果とは。



朝一のウォーキングの効果。


こんにちは。ふじはなこです。

ウォーキング30分!

朝一のウォーキングは絶大な効果があります。

起床し水か炭酸水をコップ一杯飲んだ後、
愛用のランニングマシーンに乗ります。

速度＝時速1→2→3→4.2→4.8→5.4㎞／hと、
段々上げて行きます。

そして、最大時速6.0㎞／hを1～2分歩いた後、
再び5.4→4.8㎞／hと緩やかにします。

こんな感じで27分位まで調節して、
最後の3分間は速度4.2→3.0㎞／hと落とし、
心臓と呼吸を整えて歩くのを止めます。

始めはゆっくり→途中は早く→最後はゆっくりと。
こういうリズムですね。


…で、大体15～20分辺りで体脂肪燃焼が始まります。
額に薄っすらと汗が滲み始めるのが、そのサイン。

ここで止めたら勿体ないので、
その勢いのままあと10分間、
慣性の法則に乗って歩き抜きます。

この間、視線はTVへ行っています。

マシーンに乗って歩くのは、
実は、結構退屈なので、
だんだん億劫になって来るため、

気分をだまして紛らす必要があるんですね。

要するに歩いていることを忘れる作業。
トレーニングとか意識しない。
ここがウォーキングを続ける味噌となります。

1ヵ月で体脂肪率＝27％→24.1％!!!
体内年齢＝58歳→55歳!!!（実際は64歳）

骨肉組成率＝30％→32.6％。
内臓脂肪レベル＝13％→11％。
基礎代謝量＝1,610kcal→1,640kcal。

目に見えてどんどん良くなって行きます。

当初あった両足の浮腫みは、
最初の1～7日で完全に治癒しています。('ω')ノ

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ふじはなこ
posted by あきよ at 12:03| Comment(0) | ダイエット　 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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