2025年03月25日
ダイエットと瘦せ方。
ダイエットと痩せ方。
こんにちは。ふじはなこです。
ダイエットで痩せるのにも色々な形があると思います。
激痩せ、部分痩せ、自然に痩せる…。
まあ、身体は生きて息をしていますから、
なるべく負担のかからない無理のない
自然な痩せ方がベストではないでしょうか。
自然な瘦せ方
栄養バランスの良い食事をとる
よく噛んで食べる
十分な睡眠をとる
適度な運動を行う
ストレスをためこまない
体を温める
規則正しい生活を送る
食事に関する習慣
1日3食をきちんと食べる
野菜を最初に食べる
タンパク質を意識してとる
よく噛んでゆっくり食べる
食事中にテレビやスマホを見ない
白湯を飲む
食事前に水を飲む
運動に関する習慣
軽い運動を習慣化する、筋トレをする、有酸素運動を行う、
ストレッチを行う、 体を温める。
（以上 by Google）
これを見てもらうと身体に優しい自然な痩せ方を実現する方法は、
何ら特別なことは無いということが
良くお分かりになると思います。
栄養、運動、睡眠、規則正しい生活、
行く噛んで食べる、身体を温める、ストレスを溜めないetc。
ごくごく基本の健康的な生活をする、
ということですね。(^_-)-☆
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ふじはなこ
カフェインの摂り方。
カフェインの摂り方。
こんにちは。ふじはなこです。
貴方も、もしかすると大好きなコーヒー。
お茶類もそうですが、この飲み物には
カフェインという植物由来の成分が豊富に含まれています。
カフェインには胃酸の分泌を促進し、
消化を助ける働きがあります。
しかし、過剰摂取は、胃もたれ、胃痛、下痢、過敏性腸症候群など、
消化器官に異常をもたらす傾向もあります。
また、めまいや吐き気、頭痛、不眠症、神経障害、幻覚・幻聴など、
精神的な弊害も見落とせません。
カフェインは、摂取後、4～8時間で体内の半分が排出され、
10～14時間で完全に抜けます。
なので、通常、午後からの摂取は、
夜の睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
睡眠障害を防ぐためには、
少なくとも就寝4時間前には摂取をやめた方が良いでしょう。
筆者の体験からも、これは、結構、
冗談ではなく言えていると思います。
カフェインは利尿作用があるので、
飲み過ぎは体内の水分を減らし脱水症状を招いて、
結果、便秘の大きな要因になります。
カフェインには、疲労感の軽減や
目を覚ます利点もある一方で、
上記のように、生理的精神的に少なくない悪影響を
与える面も持ち合わせているので
使い方にはくれぐれもお気をつけて、
楽しく幸せなコーヒー、お茶、チョコタイムを過ごしてください。(^_-)-☆
（追加）
カフェイン含有量 コーヒー：60㎎／100㎖ ほうじ茶：20㎎／100㎖
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ふじはなこ
ストレスとダイエット。
ストレスとダイエット。
こんにちは。ふじはなこです。
貴方も、日常的に色々なストレスを感じていることでしょう。
勿論、ストレスは悪いものばかりではありません。
生活、人生上で、諸々のモチベーションアップと
維持に寄与することも多々あります。
しかし、此処で言うストレスは、無い方が良い、
ダイエットに悪影響を与えるそれです。
俗に言う活性酸素を生むストレスは、
通常、生理的にも精神的にもマイナス要因となり
先ず、それに拠って基礎代謝が低下し脂肪燃焼が悪化します。
これだけでも貴方の体は太ります。
また、血糖値が上昇しやすくなって、
脂肪の蓄積が始まります。
筋肉が分解されやすくなり、筋肉量が落ちます。
自然、基礎代謝量も落ちる訳ですね。
更に困ったことに、こういうストレスは、
睡眠不足を招き食欲を増進し
過食に繋がる方向に働くんですね。
ストレスは、心を安定させ食欲を抑制する
セロトニンという物質の働きを悪くします。
そして、どんどん肥満に近づいて行きます。
対応策として、
深呼吸、瞑想、ヨガなどを取り入れて
心の緊張をほぐす、
有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動で気分をリフレッシュする、
好きなことや気分が前向きになることなどを使って気分転換。
こういう風な感じで、ストレスは、ダイエットを始め、
日常生活のあらゆる面で、
私たちの生理的、精神的な面に悪影響を与えるので
出来る限り、ストレスマネジメントが必要となってきます。
逆に、こういうストレスを、
モチベーションアップや過食不要に繋がる
プラスのストレスに転換出来たら
貴方の毎日と人生は、健康で成果の出る
エスカレーターに乗ったようなものになるでしょう。(^_-)-☆
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ふじはなこ
