2019年11月13日

173p・70sの体型を維持する60代が唯一していることとは。




体重が増えない原因。


こんにちは。ふじはなこです。


筆者は、週3日のアルバイトを退職してから、
もう3ヶ月になります。


職場は、スーパーマーケットの食品のパック詰めなどを行っていて、
身体を動かすことが多い部署にいたため


その2年弱の間は、特に意識して運動をしなくても
体重は、良い感じで推移し
BMI=25以内は軽くキープ出来ていました。


さて、それで、仕事を辞めた後がどうなるかーでしたが、
これが、嬉しいことに、取り立てて増えることもなく
173p・70kgという健康的な体型が、そのまま維持出来ています。


では、この嬉しい現象は、一体どこから来ているのかーー。


考えられる最大の要因は、やはり


糖質制限


でした。


その他には浮かばないのです。


特に運動をしないでも体重が増えない!!
こんな嬉しい誤算があったとは!!!


甘いものは太るんです!(>_<)


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自分だけのやり方だと思ったら
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おすすめダイエットとしてご友人にも教えてやることが出来ます!

これはまた、あなたの生き方そのものをも変えてくれます。

要するに

自分の人生が自分のものになるーー

といった感覚ですね。^^

何でもいいんですよ。

なんでも一つ身近の事柄の中で気になることがあったら
それを調べるなり実践するなりして
自分の知識なり経験にする。

成果が上がればまたやる気が起きる。

それが積み重なっていけば
話したように自分のオリジナリティが出来上がる。
自分の商標を持った特許ですよ、そうなればもう。^^

しかもダイエットは、それ自体よりも
そこについてくる付録が驚くほど大きい!

と、筆者は体験上痛感しています。


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ラベル:60代 維持
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2019年11月11日

体重70sの60代糖尿病患者が決意した平均摂取糖質量/日とは。




死ぬまでの目標摂取糖質量。


こんにちは。ふじはなこです。


筆者のここ1か月間の摂取糖質量は、
平均170ℊ/10日→150ℊ/10日と改善中です。


平均200ℊを超すと、糖尿病患者としては
かなりオーバーな量と感じています。


昔は、かなり少ない量であり
甘いものの食欲も、全然満たされないレベルでしたが。^^


今後も、と言うか、死ぬまで
摂取糖質量=130〜150ℊ/日を死守していくつもりです。( `ー´)ノ


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2019年11月08日

甘いものを食べ過ぎていた30代がなかなか痩せないのは当たり前。




現代人と甘いもの。


こんにちは。ふじはなこです。


今日も、朝から糖質量45ℊのうどんのカップラーメンと
ワンカップ糖質量35ℊのバニラアイスクリームを
アーモンド入りチョコレートの欠片(糖質量5ℊ)を楽しんでいます。


既に摂取糖質量=85ℊになっています。
そして、これが、就寝前には、大体130ℊくらいに落ち着くわけです。


以前なら、甘いものの量としては
とてもじゃあないが足りなかった糖質量なんですが、


糖質制限が慣れてみると、
もう今では、この程度の量で
十分になりました。


如何に、現代人が、甘いものを摂取し過ぎているのかを
改めて再認識している今日この頃です。( ˘ω˘)スヤァ


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2019年11月06日

摂取糖質量が多過ぎる30代の体重の推移は。




摂取糖質量の匙加減。


こんにちは。ふじはなこです。


やはり糖質量が減ると、確実に体重も落ちていくことが
実証されている今日この頃です。


餡子やクリーム、チョコレートなどの甘いものは、
食べてもすぐには太りませんが、


食べ続けていくと、着実に
体重は増加して行くという特徴を持っています。


まあ、疲労回復や生活エネルギーの確保の範囲内ならば
全く問題はないのですがね。


この匙加減が、実に難しいのも現実だと思います。(^^)


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2019年11月04日

摂取糖質量が1日250ℊで8000歩歩くと、30代の体重は健康的らしい。




摂取糖質量と運動量の関係。


こんにちは。ふじはなこです。


甘いもの=糖質を多く摂れば摂るほど体重は増えて行きますし、
運動量が減れば減るほど、
その勢いは加速して行きます。


この二者が反対になると、
貴方の体重は、恐ろしい勢いで減っていくでしょう。


まあ、この2つのベクトルは、程々が一番良い訳で
理想的なのは、成人男女で、摂取糖質量≒200〜300g/日で
約8000歩/日くらいの運動量というところだと思います。(^^)


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2019年11月01日

ヘモグロビンA1cが7.7→6.7と下がった60代の糖質制限のコツとは。




ヘモグロビンA1c。


こんにちは。ふじはなこです。


この10日間の半分くらい、筆者の摂取糖質量が
1日200ℊ前後と増えがちになっています。


しかし、問題はありません。


糖尿病対策で一番の指標は、ヘモグロビンA1cCですが、
それは直近の2か月の血糖値の推移ですので


もし3日〜4日摂取糖質量が多くても
あとで調節が十分可能な訳です。


甘いものを食べたい時には食べる。
迷わず遠慮もする必要はありません。


只、2か月間の摂取糖質量の平均にだけ集中しておれば良い訳です。
筆者の場合は、目標とする平均摂取糖質量≒150ℊ/2か月になっています。(^^)


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2019年10月30日

糖質制限のコツを知った太りやすい30代の3か月後の体重は。




糖質制限のコツ。


こんにちは。ふじはなこです。


貴方が、今、例えば、身長160pー体重65s だったとして、
ちょっと太り過ぎなその体型を
できる限り短期間に、且つ、健康的にスリムにしたいなら


手近で最も効率的な方法は


糖質制限


です。


つまり、甘いものの摂取量を減らすことです。
炭水化物と言い換えてもいいですね。


ご飯をはじめとして、パン、ケーキなどお菓子類、
鯛焼き、あんまん・肉まん、お饅頭etc。


こういうダイエッターの誰もが大好きな食材を
少しでもいいので減らすことです。


例えば、朝食のご飯を茶碗8分目にするとか、
食パンや菓子パンを、3日に1枚とか1個とか数を減らすーー。


カップ入りのアイスクリームだったら、1個炭水化物35gのやつを
1回で食べ切るのではなく、
20ℊだけに我慢してみて


残りの15ℊは、次の日の楽しみに廻すーー。


筆者は、糖質制限を始めてから
実は、バニラ系のカップ入りのアイスクリームを
ちょくちょく食べるようになったのですが


こういう食べ方も、案外簡単に出来ることを知りました。


そうです。


1回で全部食べ切らなくても良いんです。
誰も、そうしろ!などと言いませんので。


この辺が、糖質制限のコツでもあります。
甘いものというのは、煙草やお酒と同じく
嗜好品の一種だと思うんですね。


一回手を出すと、どんどん後を引きます。
止められなくなってしまうのが、
嗜好品の特徴ですから。


そこを思い切って、半分くらい進んだら
袋に仕舞うか蓋をするかして
残りを食べるのを後の楽しみに残す。


こんな感じです。


これ、結構上手くいきますよ。(^^)


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2019年10月28日

合併症が怖い糖尿病患者の60代の糖質制限食とヘモグロビンA1Cの値は?




恐い合併症。


こんにちは。ふじはなこです。


ここ4日ばかり摂取糖質量が増えて
200〜225gと、1日200ℊオーバーとなっています。


これだと、糖尿病対策としては多すぎるのです。
健康体である成人男女の平均からは
かなり低い量ではあります。


しかし、このレベルを数カ月続けたとしたら、
間違いなく筆者の血糖値(ヘモグロビンA1C)は


合併症を心配しなければならない7点台に
戻ってしまうでしょう。


10か月前のヘモグロビンA1C=7.7から
これまで必死の覚悟で努力して来た糖質制限が
あっという間に元の木阿弥と化してしまう訳です。


考えただけで恐ろしいです。:;(∩´﹏`∩);:


糖尿病患者としたら、きちっと糖質制限食を継続さえしたら
却って昔よりも健康体になるとも言えるのですが


この努力を怠ると、あっという間に
合併症の危険区域に戻ってしまうのも
この病気の一側面な訳です。(^^)


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2019年10月24日

糖質制限食で体重が3s落ちた60代173pの身体の動きと気持ち。




体重が3s落ちると…。


こんにちは。ふじはなこです。


糖質制限食が継続中。
7か月。
摂取糖質量1日平均140〜150ℊで推移しています。


お陰で、最初の3ヶ月で3kgストンと落ちた体重が
その後もほとんど変わることなく
70s前後で安定化するようになりました。


すぐ前までの筆者の体重は、減って73sだったので、
この状態は、かなり凄いことなんです。


74〜75sだった日常が、70sに変わると
身体の動き的にも、気持ち的にも
ハッキリと実感できるくらい爽快になりますね。(^o^)/


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2019年10月22日

クッキー1枚の糖質量が7ℊと知った30代主婦の3か月後の体重は?




クッキー1枚の糖質量。


こんにちは。ふじはなこです。


今、午後4時前です。
今日は、ワカメの醬油カップラーメン(糖質量=55g)から始まり、
ピーナッツ入りの欠片チョコレート2粒、


煎餅プラスチョコレート味のクッキー3枚と350㎖缶ビール1本で
摂取糖質量≒125ℊとなっています。


このクッキー1枚の糖質量≒7.5ℊ。
結構、こういう食材が、1日の摂取糖質量を大きく左右している現実を
貴方はご存知でしょうか?( ˘ω˘)スヤァ


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