2021年12月28日
朝一30分のウォーキングは、アラカン元メタボの身体をどう変えたのか?!
朝一30分のウォーキング
こんにちは。ふじはなこです。
お久しぶりです。
夏以来の投稿となります。
御無沙汰をしておりました。
お元気でダイエットに励んでおられることと思います。(^^)
さて、以前も報告しましたが、
1年以上、ずーと朝食後17.30分（＝1.4㎞）続けて来ていたウォーキングを
朝一で27.50分（2.2㎞）に変えて既に90日経ちます。
広くて頑丈なランニングマシーンに乗って。
効果抜群度が、日に日に鮮明になって来ています。
いや、驚きました。
歩く時間が20分を境目にして
効果が一気に別物になるんですね。
身体の新陳代謝が一気に変わります。
春や夏は、汗も結構搔きます。
実は、朝一の運動は、1日中身体の新陳代謝を促し続けるらしいのです。
結果、膵臓、腎臓機能は活性化し
糖質代謝や老廃物排出が進みます。
体中の毒素が気持ち良く出る感じ。
便秘改善にもなります。
デトックスというやつです。
兎に角、一番嬉しかったのが、
太らなくなったこと。
73～74㎏→安定した71㎏!!
（身長173cm）
この「安定した」という部分が凄いと思っています。
嬉しいこと、この上ありません。(^^♪
体重と言うと、多分、ダイエットに真摯な貴方も
頷くのではないかと思うのですが、
少し食べる量が増えると
すぐ1～2㎏増して、
それがなかなか減らないっていう厄介な相手です。
それが、多少「今日は食べ過ぎたかな？」と思う日も
あら不思議!
思ったほど体重が増えません。
ーと言うか、一端は増えても、
身体の方で調整が進んで
気が付いたら71㎏に戻っている!
そういう感じです。
食欲の方も、脳が自然と自己調整する様になるんでしょう。
だからダラダラと食べ続けるようなことが
無くなって来ているように思います。
更には、筆者の目の上のたん瘤である血糖値が
俄かに改善したことです。
ヘモグロビンＡ1ｃ＝6.9→6.7→6.4。
空腹時血糖値＝320→111!!!
兎に角、歩くことは、文句なく良いこと尽くめです。
朝一で30分歩く!
只、これだけ。
最初は、面倒くさいかも知れませんが、
1～2週間もやれば何ということは無くなります。
今では、筆者は、これが欠けると
朝顔を洗うのを忘れたかのように
1日が始まらなくなっています。
健康を自分のものにしたかったら運動!
運動なら朝一（この点は拘らなくても良い）の30分のウォーキング!!
筋トレなどは特にやらなくても
これだけやっておれば
健康はものにできます。
貴方にもぜひお薦めです。(^^)/
筋肉をふやすために効果抜群の方法＝スクワット運動のやり方は
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ふじはなこ
2021年07月24日
アラカン糖尿病おやじが、朝一30日で得た気づきとは。
20分のウォーキング
こんにちは。ふじはなこです。
1年3ヶ月、ずーと朝食後17.70分（＝1.4㎞）続けて来ていたウォーキングを
朝一で27.50分（2.2㎞）に変えて30日経ちます。
もう13年前に通販で購入した20,000円の
広くて頑丈なランニングマシーンに乗ってやっています。
これが費用対効果抜群!!
ーーで、その成果が想定を超えていたんです。
これには驚きました。
運動時間が20分を境目にして
身体の新陳代謝が一気に変わります。
汗も結構搔きます。
効果を凄く感じるのは、
朝一の運動は、1日中身体の新陳代謝を促し続けるらしい、
という点。
結果、膵臓、腎臓機能が活性化し
糖質代謝や老廃物排出が進むので
尿の出方とその質が違って来ます。
体中の毒素が気持ち良く出る感じですね。
便秘改善にもなります。
デトックスというやつです。
体重の方は、－3㎏!
体脂肪－2%!!
内臓脂肪－1%!!!
歩く。
これは、動物としての人間が
古今東西、延々と続けて来た運動でした。
基本の中の基本の運動!
今回の筆者の最大の気づきでした。
この大切で深遠な一点を
長い時間忘れ去っていた自分が居たのです。
今から60～100年前、まだ交通手段が発展していなかった時代、
当たり前に通学通勤、商売、農業など
1日10㎞～20㎞歩いていた人達の中には
糖尿病を始めとする生活習慣病は殆ど居なかったはずです。
栄養豊富な食材も少なかったこともありますが、
兎に角、毎日、歩くことが生活の一部になっている人間の体に
今で言われる生活習慣病などが入り込む余地がない。
まあ、今回の気づきは、こういうものだったんです。(^^)
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ふじはなこ
2021年07月10日
ヘモグロビンＡ1Cを改善したい62歳還暦糖尿病患者の今日この頃。
糖尿病患者の悲哀
こんにちは。ふじはなこです。
日本中、世界中のダイエッターの皆様、お元気で
ダイエットの方頑張っておられるでしょうか?
7ヶ月ぶりの発信になります。
まだ、殆ど全国的な梅雨の中、
毎日のように大雨続きで
今年も、川の氾濫報道が出始めた様です。
亡くなられた方々のご冥福をお祈り申し上げます。
真面目で真摯なダイエッターである貴方も、
そのお腹の脂肪は勿論ですが、
先ずは、貴方ご自身の大切な命を守ってください。
ダイエットもお金も人間関係も仕事も
それからです。
命あってのダイエットです。
筆者（62歳還暦男子）も、体重が2㎏ばかり増えて
体脂肪率と気になる血糖値が
再び危険地帯に入って参りました。
それで、診療所の先生に、ヘモグロビンＡ1Cが
このまま下がらない場合は
薬を飲んだ方が良いですよ!
と言われて、妙に頭が熱くなり始めたこともあり
それから毎朝朝食後に1年と4ヶ月
ランニングマシーンに乗ってやっていた1.2㎞のウォーキングを
朝一に速度調整をしながら2.0㎞（25分）に増やしました。
やはり、20分以上歩くことが、
体脂肪燃焼のためにも劇的に効果があるようです。
特に、糖尿病患者である筆者にとっては、
内臓脂肪を落としたいのです。
どうやら、内臓脂肪がインスリン代謝を邪魔しているのでは、
という結論に至ったのです。
糖質制限の方は、ここ2～3年、130～150ℊ／日と
結構真面目に継続している状態で
再びヘモグロビンＡ1Cが、7.7→6.1→6.9と
荒波状態に変動してしている状況です。
ーーで、糖質制限が続くと、
膵臓の方もそれに慣れて
インスリン分泌を怠るのかも、
という考えも浮かんで来ました。
引き算で考えると、あと残るのは
内臓脂肪
という処に至った訳です。
それでウォーキングの進化と
1回／週の筋トレ20分。
加えて健康食品のアカシアポリフェノールを
通販で購入して6粒／日飲み始めました。
何だか、ここ迄来ると、
糖尿病患者の悲哀を感じてしまう筆者です。
まだ余裕のある状態なので
出来るだけ早めにヘモグロビンＡ1Cを
安全圏（6.5→6.0）に安定的に
維持して行ける様になりたい今日この頃なのです。(^^)
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ふじはなこ
